
很多糖友都有这样的体会:天一冷,血糖就容易波动股票配资股票配资公司,明明饮食、用药和夏天一样,血糖值却悄悄升高。
这并非偶然,从中医角度看,冬季“寒邪当令”,寒凝血瘀、阳气不足会影响脏腑功能,加上冬季饮食温补、活动减少,多重因素叠加导致血糖难控。
这时只要针对性调整,就能有效稳定血糖,糖尿病专家杨小红主任表示,以下6件事,兼顾中医调理逻辑与现代健康需求,帮你平稳控糖。
一、重点保暖关键部位
寒邪是血糖波动的重要诱因,中医强调“寒则凝、凝则滞”,保暖能振奋阳气、促进气血流通:
• 护腹部:腹部受凉影响脾胃运化,建议穿贴身保暖衣物,夜间盖薄毯护腹;
• 护脚部:脚部阳气弱,受凉伤肾阳,每天用38-40℃温水泡脚15分钟,按摩涌泉穴;
展开剩余77%• 护颈部:颈部大椎穴是阳气汇聚处,外出戴围巾,避免冷风直吹。
二、饮食调理
饮食遵循“温阳、健脾、控糖”原则,避免温补过度:
• 适量吃羊肉、牛肉等温补肉类,搭配生姜、花椒等温热调料;
• 多吃白萝卜、芹菜、燕麦、糙米等富含膳食纤维的食材,延缓血糖吸收;
• 桂圆、红枣等滋补品少量食用,饮品以白开水、淡茶水、无糖豆浆为主。
三、适度运动
冬季“动则生阳、动则化瘀”,能改善胰岛素敏感性:
• 选择上午10点后或下午3-4点(气温较高时段)运动;
• 以散步、太极拳、慢跑等有氧运动为主,每次30分钟,每周5-6次;
• 运动后及时擦干汗水、更换衣物,避免受凉。
四、调节情绪
冬季日照短易情绪低落,肝气郁结会影响血糖代谢:
• 每天晒太阳20-30分钟,改善情绪、补充阳气;
• 通过听音乐、沟通交流、培养爱好疏解压力;
• 遵循“早卧晚起”,保证7-8小时睡眠,避免熬夜耗阳。
五、中医调理
在中医师指导下进行,避免盲目进补:
• 按摩足三里、三阴交、太冲穴,每个穴位按压3-5分钟;
• 气虚体质可饮黄芪山药茶(黄芪10g、山药15g煮水),痰湿重加陈皮3g;
• 阴虚体质(口干、手足心热)少食温热食材,可选银耳、百合滋阴。
六、定期监测血糖
冬季血糖波动快,需加强监测:
• 每周监测2-4次空腹及餐后2小时血糖,不适时加测;
• 记录血糖、饮食、运动情况,方便复诊调整方案;
• 每1-2个月复诊一次,切勿自行增减药物。
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